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媒體採訪
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秋天易疲倦 快吃 含B群食物 提振精神 增免疫力
2015/10/14
內容來源 :
蘋果日報


好想睡覺喔!(設計對白)
許多人在秋天經常昏昏欲睡,開業中醫師田宜民表示,秋季氣溫下降,人體代謝漸漸變慢,就容易感到疲倦,建議可多吃富含維生素B群、滋陰潤肺的食物,例如海鮮、糙米、白木耳、梨子等,可提神、潤肺、增加免疫力,或是依症狀喝玉竹飲、山藥蓮子茶,也可幫助振奮精神。報導╱周佩儀 攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片
田宜民醫師表示,以中醫角度來看,夏天屬火,會使人的代謝變快,而秋天則是進入冬天的過度期,此時氣溫漸漸下降,新陳代謝就會開始變慢,容易出現嗜睡、疲倦、昏昏沉沉等症狀,建議在秋天期間,可多吃含維生素B群的食物提神抗疲勞,且秋天主燥,燥易傷肺,中醫的肺代表著免疫系統,應多吃滋陰潤燥的食物潤肺,增加免疫力,也能讓身體為了進入冬天做好準備。 
秋天氣溫逐漸下降,人體代謝變慢,更容易感到疲勞想睡。

【這樣做】海鮮堅果增代謝
因身體脂肪、醣類的代謝與蛋白質合成,都需要維生素B12,而海鮮類、堅果類與牛奶,都富含維生素B12及其他B群營養素,建議多攝取,不過因堅果類熱量高,1天吃1/3手掌的量即可,此外,糙米、燕麥因有豐富的纖維與維生素B1,都能促進腸胃蠕動,增加代謝。 

白木耳蜂蜜潤燥
秋天可多吃滋陰潤燥的食物,例如白木耳、梨子與蜂蜜,白木耳富含膠質,可提神美顏、補氣血、強心滋陰,建議每天吃1碗,而梨子生津止咳又潤燥,可將水梨中間挖洞,放約1~2錢的川貝燉煮成水梨川貝盅食用,或是每天服用1湯匙的蜂蜜,也能強壯滋陰。 

【2茶飲】
以下茶飲做法皆將所有材料,放入600c.c.的滾水中煮5分鐘,去渣飲用即可,每日1杯。 
玉竹飲
適用症狀:嗜睡、口乾膚燥
材料:玉竹、川貝各9g,蜂蜜少許
功效:玉竹滋陰潤燥,川貝滋陰潤肺,蜂蜜潤燥生津 

山藥蓮子茶
適用症狀:疲倦、食欲不振
材料:山藥、蓮子各9g,冰糖或砂糖適量
功效:山藥健脾補虛、蓮子補脾降火 

【醫師說】開業中醫師 田宜民
秋季時也應多曬太陽、規律運動,獲取足夠的維生素D與促進腦內神經傳統物質分泌,都能讓身體感到更有朝氣。 

模特兒╱張淑玲、劉研伶 
資料來源:https://tw.lifestyle.appledaily.com/daily/20151014/36836791/

 

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